23/02/2015 DT Dzień A Zrobiłam sobie wczoraj fajną kanapkę do pracy - chlebek z plastrem pomidora, oliwkami, 3 rodzajami sałaty (kupionej w Lidlu) i plastrem sera żółtego - pychota:-) Przyjemnie mi się jadło z mięchem%-) Trening jak zwykle wyczerpujący - dostałam nawet takich wypieków na twarzy, że kolega myślał, że mam gorączkę (zresztą było mi [...]
01/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 2 Dzisiaj nie byłam tak padnięta jak wczoraj, więc i trening lepiej poszedł:-) Hip thrusta 2 i 3 serię zrobiłam z małą przerwą. Amerykański RDL 2 oraz 3 seria również z ledwością i pupa po 3 ćwiczeniach nieźle bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi [...]
09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]
15/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 2 Kurcze byłam dziś trochę później na siłowni niż zazwyczaj i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru [...]
23/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 2 Nareszcie normalna wypiska - treningowa:-) Po dwóch dniach wolnych zaczynałam na wolnych obrotach, jednak po rozgrzewce już jakoś poszło i nabrałam większej ochoty (widocznie nie mogę mieć aż tylu dni wolnych%-)). Hip thrusta 2-3 serię robiłam z jedną małą przerwą (odczułam na pupie ciężar). W przysiadzie [...]
25/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 4 Cieszę się, że udało mi się zrobić wszystkie dni treningu, po początkowych trudnościach tygodnia:-) W hip thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek [...]
09/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: cukinia, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-09 10/09/2015 DT Ależ byłam dzisiaj z tyrana po treningu, ledwo człapałam się do auta ;-) Przynajmniej czułam i nadal czuję, że trening [...]
30/05/2017 Już po treningu :-) Wyjątkowo udało mi się dzisiaj dotrzeć na siłkę rano. Ok. 10-tej zaczynałam już swój fajny trening. Mąż mi zmienił pompki robione na podłodze na pompki na podwyższeniu (wykorzystałam do tego celu ławeczkę, na której robiłam hip thrust). Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po [...]
04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]
[...] dynamicznej formy " Cytat pochodzi z tego wątku: http://www.sfd.pl/Tabata_czy_HIIT-t434037.html Dzieki za link to timera - wlasnie czegos takiego szukalem :) Brzucha po tabacie bym nie robil - z wlasnego doswiadczenia pewnie juz wiesz dlaczego :) Co to za trening jak sie jest wyczerpanym. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-09-02 10:30:54
[...] których jeszcze w tamtym tygodniu nie było a z dnia na dzień coraz bardziej są opuchnięte przez taką ilość cardio gdzie wcześnie było 0. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Przed południem: 12 minut biegu na zmianę z szybkim marszem Sprinty 100,100,80,80,60,60,80,80,100,100m 30 minut biegu na zmianę z szybkim marszem (po minucie) [...]
[...] na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45521c6a1a8a4a3cb80cfce109cd0b9e.jpg Treningi bez zmian. Siła na stabilnym poziomie. Cardio 30 minut po treningu i 30-40 minut wieczorem. Dieta- VLCD od tygodnia i tak zostanie już do zawodów. Na szczęście robiłem już kilka odwodnień+ładowań więc jako takie doświadczenie w tym [...]
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
[...] wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w góze na 2 s 3 x 10 hantelki po 7 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 3 x 10 5 kg / na rękę Czas treningu: 60 minut Odczułam dziś bardzo spadek siły, myślę, że to po słabym jedzeniu weekendowym. Przysiady bardzo ciężko, wyciskanie tez nieciekawie. Progres jedynie w [...]
[...] 15x10/15x10/15x10 12,5x10/12,5x10/15x10 10x10/10x10/10x10 7,5x10/7,5x10/10x10 2,5x10/5x10/7,5x10 /SFD/2016/11/1/088040b39d504c478c8c3b871b1aeff1.jpg 28.10.16 DNT Na trening nie było czasu, musiałam pomóc m w pracy. /SFD/2016/11/1/0df0a46087bf44ba9a4d19b96c27b3bc.jpg 29.10.16 DNT - 3 jaj, kabanos - rosół, gotowana pierś z kurczaka, [...]
[...] ze szkoły, a potem przed 15 musiałem jechać na policję, na lekcję ruchu drogowego, bo jechałem pod prąd na rowerze %-). No więc postanowiłem, że zjem o 14:30 posiłek potreningowy, a po lekcji, czyli 16:30 od razu pójdę na siłkę. Czyli posiłek jakieś 2,5h przed treningiem. Potem jak już z lekcji wróciłem to zjadłem szybko pomarańczę i buraki [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
